wegle przed

1) staraj sie zwiekszyc troche węgle: makaron, kasze (gryczana i jęczmienna), ryż (najlepiej paraboliczny) 2) rano dodaj jakieś białko: jajko, twaróg (ale lepiej jajka) ponieważ to białkiem zabijasz katabolizm a nie weglowodanami 3)dodaj jakies zdrowe tłucze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, słonecznik 4) na noc wrzuc twaróg ponieważ się [...]

No dobra Na początek daj taki rozklad b/t/w b-2 w-5,5 t-1,2 I obserwój czy cie nie zalewa fatem itp. Posiłek pierwszy jedz w domu daj w nim : Jaja Płatki owsiane Orzechy Rodzynki Drugie śniadanie (jak masz szkole,prace to daj coś takiego) Pierś z kurczaka + Chleb razowy Oczywiście jak masz możliwość jedzenia w tym czasie np.ryżu to go jedz [...]

Ryż na zmianę z kaszą i makaronami (węgle się zgadzają) a płatki owsiane z płatkami jaglanymi. Wywalić bułki przed treningiem i dać kaszę i tuńczyk?

ja bralem odzywke bialkowa + np wafle ryzowe lub inne wegle ale to przynajmnij 1 godz przed

Mówimy Ci żebyś sie wstrzymał a Ty już za dwa tygodnie chcesz kupować kreatyne, białko, węgle i przed treningówke ... nie tędy droga. ważąc 57 kilo spokojnie poradzisz sobie jedzeniem, nie potrzebujesz "dobijac diety" białkiem i węglami

w przed treningowym wywal makaron daj z 150g ryżu i dodaj węgle w po treningowym zmieniaj rodzaj białka mięso/ryby/nabiał/jajka :)

Żywienie: 5-7 posiłków co 2-3 godziny Śniadanie najbardziej obfite. Węgle, białko + tłuszcze np: Płatki z kefirem, jajka, omega 3 i owoce II śniadanie ma rozpędzić metabolizm: Np: Mięcho skóry, kromka razowca, warzywa, oliwa, orzechy Obiad: Ma dostarczyć energii na trening: Np ryż, kasza Mięcho/ryba Tłuszcze (na niektórych źle działa) Warzywa (Te [...]

W00t, chyba dobrze doslyszalem... rower i bieganie wplyna na pewno korzystnie na mase miesni nog, ale ja buduje sie cwiczeniami silowymi - poza tym szybko zaczniesz gubic tluszcz... z miesniami, zapewne. 1,5h - 2h przed bieganiem pewnie bialko+wegle. EDIT: Interwaly. Zmieniony przez - farseer w dniu 2007-05-04 09:40:24

Wątróbka jak najbardziej si :) Zawiera wiele mikroelementów, których nie uświadczysz w tradycyjnych mięsach, no i ma sporo białka. Trzeba tylko pamiętać, żeby nie spożywać jej codziennie ze względu na zawarte w niej toksyny (w końcu to wątroba:)) i wysoką zawartość cholesterolu (chociaż to akurat w świetle najnowszych badań jest mało istotne). [...]

po treningu musi byc posilek bialko + wegle czyli mieso/ser/ryba + np. ryż, makaron i tak samo przed nie zapomnij o tym

[...] tak zeby organizm mial skad brac makroskladniki. Mówie ze utrzymuje diete i pytam ktore byloby lepiej zakupic, nie bedzie to moj pierwszy gainer... Skoro mowisz ze lepszym rozwiazaniem bedzie białko+wegle po treninu to Vital 2 bedzie korzystniejszy najwyzej jeszcze w polaczeniu z carbo (zachowujac odstep)albo carbo przed treningiem na moc.

trec whey bialko serwatkowe według braków w diecie -bcaa około treningowo 1g na 10 kg masy ciała -weglowodany jakie to węgle carbo , vitargo , dextroza ? daj 50g po treningu wraz z kreatyną -kreatyna jabczan CM3 4 kaps w dni bez treningu , 8 kaps w dni treningowe 4 przed 4 po treningu ''nie mam ustalonej specialnie diety ale staram sie [...]

bardzo dobra metoda na szybkie zrobienie formy to obcięcie węgli ( opcjonalnie zabawa sodem ) do zera kilka sesji aero i 2-3 intensywne treningi całego ciała i forma gotowa zakładając oczywiście że bf jest na odpowiednim poziomie jak ktoś zdrowo sie zapuścił to furka nic tu nie pomoże poczytaj sobie [...]

To jak masz johimbine to i thermo stim Ci wystarczy, sama johimbin się dobrze sprawi jak masz nisko węgle ustawione w diecie. Mozna dać też np z rana spalacz a przed treningiem johimbine albo jak trening na czczo to z rana johimbine a po południu spalacz.

dieta na + ile dokladnie nie wiem, ale głodny nie chodze węgle rano, przed i po treningu, staram sie raczej dostarczac zdecydowanie wiecej kalorii z białek

dieta na + ile dokladnie nie wiem, ale głodny nie chodze węgle rano, przed i po treningu, staram sie raczej dostarczac zdecydowanie wiecej kalorii z białek ok 5 nieduzych posiłków dziennie, na noc białko lub serek wiejski A tego ZMA tyle: Magnesium(from Magnesium Oxide, Magnesium Citrate And ZMA®) 100mg 25% Zinc(from ZinMax® (Zinc [...]

[...] carbo! a jeszcze inna kwestai to ograniczony budzet i co kupic? nie kupujemy saemj leucyny bo samo da tyle co nic nie kupujemy bcaa kupujemy bialko bialko jest uniwersalne wegle (cukry)? mamy owoce! 90% ludzi ma problem z dostarczeniem bialka z diety wiec jesli ktos je glownie kanapki z poledwicka i raz na tydzien jakies mieso - to ostatnia [...]

bo jagody to jednak węgle które ktoś pewnie ma zamiar uzupełnić przed lub po treningu. Do tego jagody są bogate w antyoksydanty co szczególnie ważne jest w okolicach okołotreningowych. A bcaa ... chyba wiesz do czego służy

kryptonim5 duża ilość węgli w diecie (gł. nieprzetworzonych) chroni białko przed rozkładem a insulina natychmiastowo wpycha go na uszkodzone mięśnie. Oczywiście jedz białko w każdym posiłku ale mniej na masie przydaje się dieta lekko(szybko) strawna a na redukcji metaboliczna (warzywa białko) dla ochrony mięśni. Białko w każdym posiłku możesz [...]

Wstaw tu dietę całą swoją, bez sensu dobijać samym ryżem. Dodałbym te węgle do jakiegoś posiłku, najlepiej przed lub potreningowego. Albo jest opcja tez że jak nie masz to węglowodany w postaci cukrów prostych możesz dać bezpośrednio po treningu.